[...] bacznie obserwuje to forum, więc nie kierujcie sie moim statusem. Daję wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku... A oto dietka: I posiłek [...]
[...] no i biegniemy (we wcześniejsze dni po troszku też biegałem, żeby się "rozgrzać"). Niestety kondycja nie ta, bo nigdy nie biegałem. Po jakichś 3 minutach truchtu, puls ok 185. Od 5 minuty do 10 utrzymywało sie ok. 195. Lekko przyśpieszyłem na koniec- 200. Krótki sprint (bo już zmęczony jak nic) > 205. Czyli mój HRmax to jakieś 205. Przypuśćmy [...]
[...] chodzilem na silownie przez wakacje i serie na klatke piersiowa robilem 70, 75, 80 jesli dobrze pamietam i wydawało mi sie ze 50 kg obciazenia nie da rezultatów. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i 81 kg wagi. Ogolnie ciała nie mam zatłuszczonego jedynie na brzuchu jednak mozna to wyrzezbic ciezka praca wiec tym sie nie przejmuje. Chciałbym nabrac masy [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 96kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Zdecydowana poprawa wygladu fizycznego Staż treningowy na siłowni : Najpierw pare miesiecy (slabo z dieta), pozniej dluzsza przerwa, ze wzgledu na sytuacje osobista, nastepnie znowu pare miesiecy, pozniej znowu dluzsza przerwa (ze wzgledu na sytuacje osobista zgubilem wszystko [...]
[...] i nie mam zadyszki, co jakis czas glebszy oddech) Mozliwe zeby na testosteronie propionate w 9 tyg takie byly cisnienia krwi ? Dzieki z gory. Lukasz Wiek 34 Waga 85 Wzrost 185 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 117 Obwód uda 56 Obwód talii 91 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 255 bialko, 250 [...]
[...] (typ budowy): troche gromadze tluszcz Stan zdrowia: bardzo dobry ostatnio robiłem szczegółowe badania i nic nie wykazało wszystko w normie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 3420 spozywam Wyciskanie leżąc (MAX): 135-140 Martwy ciąg (MAX): 185-190 Przysiad (MAX): 100-110
[...] i chcialbym napiszc jak to sobie wymyslilem i jesli bedzie ktos chcial mi pomoc bede bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: bylo 147 a teraz 143 Wzrost: 185 Obwód klatki: 137 Obwód ramienia: brak Obwód talii: 135 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] Od miesiąca zwiększyłem kcal z 2000 na 2500-2750 i jakby mam więcej siły. Co mogę w moim planie zmienić, żeby obwody szybciej rosły? Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10-8 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 6. Martwy ciąg 3x10-8 Teraz cos o mnie. 16, zaraz 17 lat, waga 70 kg, wzrost ok.185 cm. Na codzien trenuje pilke nozna, jakies 2-3 razy w tygodniu. Cos co mnie sie nie podoba w treningu to francuskie wyciaskanie. Po prostu nie jestem pewny o to [...]
Na początku info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do [...]
[...] naturalny 20 1,1 0,36 1,2 12,4 razem wyjdzie: 201,56 26,21 428,83 2668,5 (b/t/w/kcal) srednio na kg wagi ciała: 2,24 0,29 4,76 (b/t/w) moja waga: 90kg wzrost: 185 cm biceps: 40 cm staz 3 lata, cwicze 3 w tyg. mam nastepujace pytanie: Wg moich obliczen dostarczam tylko 0,29g tluszczy i 4,76 wegli na kg wagi ciala. Z tego co czytalem [...]
[...] zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same. Zapotrzebowanie kcal obliczyłem w dzienniku Vitalmaxa. Moje wymiary: Waga: 108-10 Wzrost: 185 Ramie: 42 Klata: 115 Bary: 134-5 Udo: 70-72 Łyda: 45 Przedramie: 34-5 BF% nie wiem, troche jest, ale wyglądam na cwiczącego, a nie spaślaka :) Zmieniony przez - mrow007 w [...]
Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2400 kcal (redukcja) -białko:180g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły + sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 tygodniu dokladajac co tydzień 2kg. Co sądzicie o takim planie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]